Tip: versuch proteinreiche Sachen zu essen und wenig Kohlenhydrate.

Harzer Käse zB hat fast 100% Eiweiß, und kein Fett/KH.
Ohne dabei fad wie ein Tofuklumpen zu schmecken.

Ansonsten halt Hühnchen und Fisch (weißes Fleisch)
+Gemüse (da etwas Olivenöl zugeben damit mans verdauen kann)

Und nicht zu wenig essen, sondern langsam die Menge runterschrauben.
(Auf ein realistisches Level, wo wie man es auch langfristig durchhält)

Auch gut: selber Milchshakes machen.
(magere Milch + Obst) und dann in einem Standmixer aufmixen.
Der Mixer macht den Geschmack schön chremig, ohne daß die Milch fett sein muß.
Der macht unglaublich satt.